【書評】ストレスフリー超大全～繰り返し読みたい現代生活のバイブル～★

今回はそんな方にぴったりの「ストレスフリー超大全」を紹介していきます。

私も合計で5周以上読み返していますが、読むたびに悩みが整理されるので本当におすすめの本です。

著者について

著者は精神科医であり、これまでに多くの日常生活の悩みに回答されてきた樺沢紫苑さんです。

著書に「学びを結果に変える アウトプット大全」、「学び効率が最大化する インプット大全」、「行動最適化大全」などがあります。本屋さんの目立つ位置に並んでいる本が多いですね。

目次について

本書の目次です。

仕事から人間関係・健康面・メンタル面など日常生活の悩み事のほとんどが網羅されています。

著者いわく、約90%の人は同じような悩みを抱えているそうです。生活全般の悩みを取り扱ったこの本1冊で、悩みのほとんどが解決できてしまいます。

To Do(すべきこと)が悩みの解説とセットになって提示されており、具体的な行動につなげることができるのが、本書のおすすめポイントです。

【要約】ストレスフリー超大全～～

ここでは、私が大切だと感じた各章の内容について要約していきます。

①ストレスフリーの基本　～すべてのベースとなる「解決法」とは～

日々の不安を消すには、行動あるのみです。行動をTo doに置き換えて1つずつ行いましょう。

ストレスを改善するには、睡眠、運動、食事などを意識した規則正しい生活を維持するのが大切です。

「規則正しい生活」という小学生の時によく聞いたこの言葉ですが、メンタル不調や健康・仕事に悩む大人にも大きな効果を発揮します。

②人間関係【人から嫌われたくない対処法】

人間関係に悩む人は多いと思います。人から嫌われたくない対処法として、「好意の1:2:7の法則」を知っておきましょう。

どういう法則かというと、周りに10人いるとしたら、あなたのことを嫌いな人が1人、好意のある人が2人、中立の人が7人くらいになるという法則です。身の回りをみてもだいたい当てはっているのではないでしょうか。

嫌いな1割より、中立・好意の9割に目を向けて過ごしましょう。

また、誰からも嫌われないように振る舞うためには、大きな労力がいります。

特に仕事では、誰からも嫌われないように振る舞うのではなく、仕事を進めるうえでボトルネックとなる上司などの「キーマン」となるひとにエネルギーを注ぎましょう。

③プライベート～「仲間」と「家族」が活力となる～

SNSの効果的な使い方

「仲間」の目を意識するあまり、「SNS疲れ」を感じている人は多いと思います。

SNSは使えば使うほど、生活満足度が下がるという研究結果があります。

基本的な考え方として、SNSを「リアルなコミュニケーションの補完ツール」として扱いましょう。

使うSNSは2つ以下に絞り、見る時間も30分以下にするなど時間も制限して過ごしましょう。ツール・時間を制限しないと無限に見てしまい、大切なことに使う時間が減ってしまいます。

これらを意識するだけでも、SNSに振り回されることが少なくなるはずです。

夫婦関係の改善について

家族は対人関係の中でもっともかけがえのない存在であり、安定した夫婦関係は生活のベースとなります。

夫婦の1日の平均会話時間の調査では、15分以下が25%もいます。ほとんどコミュニケーションがとれていない夫婦が4分の1もいるということですね。

夫婦関係を良くしたいと思ったら、1日30分会話するようにしましょう。

また、会話にプラスして、「思いやり」と「感謝」の気持ちを1日1回以上伝えると夫婦関係が劇的に改善します。

④仕事　～「転職」を求め、「やらされ仕事」から抜け出す～

仕事が楽しくないを乗り越える

世の中の約半数の人が仕事が楽しくないと答えているデータがあります。

仕事は基本を習得するまでつらいと感じるのは当たり前です。どんな職業でも、仕事を一通り覚えるまでの期間は修行の時期であり、「楽しい」という感情を得るまでには時間がかかります。

その中でも、言われたことをそのままするだけでなく、少しでも創意工夫をして「自発性」を取り入れていくことで楽しさが生まれてきます。

今の仕事に「工夫」や「応用」を自分で盛り込んでいくことで、「楽しくない仕事」に「楽しさ」を追加しましょう。

転職の見つけ方

多くの人が「自分はこの仕事をするために生まれてきた」と思えるような天職をさがしているはずです。

天職は簡単には見つかりませんが、天職を見つけるには、以下の3点を自分に問いかけましょう。

価値・強み・貢献の3要素を手がかりにすると、天職が見つけやすくなります。

アドラーが「仕事の本質は、他社貢献である」というように、自分が得意な分野で他社に貢献することがその人の「天職」となります。

「今までやっていた仕事」に天職がないのであれば、これまでと違うことにチャレンジすることが大切です。チャレンジを恐れずに、新しい体験を1つずつ増やしていくことにより、今まで見えていなかった「価値」や「強み」が見えてくるはずです。

⑤健康　～「疲れない体」を手に入れる～

睡眠の質を上げるには

良い睡眠は、病気の予防や日々のパフォーマンス向上に直結します。

良い睡眠を確保するには、寝る2時間前をリラックスして過ごすことが大切です。

そのためには、寝る2時間前から

といった睡眠に悪い習慣を排除することが重要です。

健康にいい食べ物とは

食事面では、科学的に健康に良いとされる魚、野菜・果物、玄米・蕎麦などの茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ類を多く摂取するようにしましょう。

⑥メンタル　心を整え、「新しい自分」にアップデートする

メンタル面で悩む人は多く、一生涯では6人に1人が何らかのメンタル疾患にかかる確率となり、決して他人事ではありません。

うつ病の治療では発症してから早くに病院に行くと非常に短期間で症状は改善します。放置すればそれだけ治りにくい状態になってしまいます。調子が悪いと感じたら、早めに精神科を受診しましょう。

メンタル疾患は、不規則でメンタルに悪い生活習慣と関連して発症している場合がほとんどで、「睡眠」「運動」「朝散歩「禁酒・禁煙」を徹底して行う生活療法が大切です。

きちんと規則正しい生活を実践できている人で、死にたいと言い出す人は著者の経験上一人もいないそうです。

健康な体があってメンタルが安定するということを心に留めておきましょう。

生き方～精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」～

人生を楽しむためには、なんでもやってみるという考え方が大切です。

新しいイベントやお店に行くなど、いつもよりちょっと違うことをしてみることが、新しい世界を発見して人生を楽しむことにつながります。

自分のやりたいことを100個以上書いた「ウィッシュリスト」を作成し、定期的に達成できたか見返しましょう。仕事だけではなく遊びも楽しみ、人生を充実させましょう。

ストレスフリー超大全を読んでの感想

メンタル・健康・仕事でのパフォーマンスなどに関して共通して言えるのが、1日7時間の睡眠、週150分の運動、朝散歩、禁酒・禁煙を徹底して行うことが良いということです。

特別な対策ではなく、日常生活の中で、睡眠・運動・食事といった基本的な生活習慣を維持することが、健康・メンタル・仕事などの生活全般のクォリティを上げる強力な対策になるということですね。

これらの対策の中では、「1日7時間の睡眠」が私には最も難しいです。(夜ダラダラしてしまうため)

私も意識して睡眠時間を確保したいと強く思いました。

まとめ

今回はストレスフリー超大全を紹介しました。

この1冊で日常生活の悩みの多くが解決できる本当におすすめの1冊です。

ぜひ手に取ってみてください。

他にも、同じ著者(樺沢紫苑さん)の行動最適化大全についてレビューを書いています。